Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) таймер: 3 алхам

2024 Зохиолч: John Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-30 11:02

Миний амьдардаг газарт хүйтэн сарууд үүрд үргэлжлэх юм шиг санагддаг тул би гэртээ байлгах дасгал хийх аргыг хайж олох хэрэгтэй болдог. Би биеийн тамирын заал руу явах боломжтой байсан ч цаг хугацаа их шаардагддаг, би хуучин биеэ олны өмнө гайхуулах ёстой байсан, мөн Чарлигийн сахиусан тэнгэрүүдийн дахин тоглолтыг том дэлгэцэн дээр үзэх боломжгүй байсан. Аз болоход, манай конденсац нь хэсэгчлэн дууссан хонгилтой бөгөөд энэ нь бидэнд гүйлтийн зам, гар ажиллагаатай суурин дугуй, том дэлгэцтэй зурагт өгөх боломжийг олгодог. Би хэсэг хугацаанд нэлээд дэг жаягтай байсан ч саяхан AARP -ийн мэдээллийн товхимолоос "ахмад настнууд" өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) -ийн зарим хэлбэрт хамрагдах нь зөв гэж уншсан. Судалгаа хийсний дараа би эдгээр аргуудын нэгийг миний суурин дугуйнд ашиглахад төгс тохируулж болохыг олж мэдсэн. Би үүнийг туршиж үзсэн, амьд үлдэж, дахин оролдох болно гэж шийдсэн боловч энэ нь миний өндөр/бага интервалын хувьд секунд тоолоход хэцүү байсан гэж шийдсэн. Гутлын хайрцаг дүүрэн PIC микро хянагчийн чипс, гартаа маш их чөлөөт цаг байгаа болохоор санаа зоволтгүй.

Алхам 1: HIIT

Анхааралгүй хүмүүсийн хувьд HIIT нь үндсэндээ дулаарах хугацаа, дараа нь өндөр эрчимтэй үйл ажиллагаа, дараа нь бага эрчимтэй үйл ажиллагаа орно. Миний хувьд, миний олж мэдсэн зөвлөмж бол энгийн дугуй унах 5 минут, дараа нь 20 секундын хурдан дөрөө, дараа нь 90 секундын дөрөө хийх явдал юм. Өндөр/бага эрчимтэй дарааллаас хамааран өөр өөр байдаг цорын ганц зүйл бол та хичнээн их хийдэг. Миний хувьд хүрээ нь ерөнхийдөө 4-6 дараалал бөгөөд дараа нь хэдэн минут хөрнө. Миний олж мэдсэн өөр нэг зүйл бол HIIT-ийг долоо хоногт 2-3 удаа, бусад төрлийн үйл ажиллагаатай хослуулан хийх ёстой. Би HIIT хийж, маргааш нь гүйлтийн замаа тогтмол хийж чадна гэж бодсон. Энэ нь надад тохирсон боловч би эрүүл мэндийн мэргэжилтэн биш тул үүнийг зөвлөгөө гэж битгий хүлээн аваарай.

Алхам 2: Техник хангамж

Таймерын схем нь уйтгартай байдаг, учир нь энэ нь PIC гаралттай холбогдсон хэд хэдэн LED -ийг агуулдаг. Би үүнийг жижиг хуванцар төслийн хайрцагт хийж, дугуйныхаа хүрээ рүү Velcro ашиглан бэхэлсэн. Би үүнийг асаах/унтраах хоёр AAA шүлтлэг батерейгаар ажиллуулдаг. LED нь өөр өөр өнгө бөгөөд ногоон нь бага эрчимтэй интервалд (дулаарах хугацааг оруулаад), улаан нь өндөр эрчимтэй интервалд зориулагдсан байдаг. Бусад зургаан LED нь дууссан интервалын тоог тоолж байдаг. Зөвлөмж болгож буй хамгийн их тоо зургаа байсан тул үүнийг ашигласан. Энэ нь бас тохиромжтой LED байсан, учир нь дараагийн LED -ийг асаахад програм хангамжийг хялбар болгосон (тоолуур шаардлагагүй). Би шар эсвэл цэнхэр өнгийн LED ашиглах эсэхээ шийдэж чадаагүй тул би ээлжлэн сольсон.

Алхам 3: Програм хангамж

Програм хангамж нь PIC -ийн угсрах хэл дээр бичигдсэн бөгөөд маш уйтгартай байдаг, учир нь энэ нь ердөө нэг секундын таймер ажиллуулдаг бөгөөд дасгалын үе шат бүрт секунд тоолдог. Интервалын уртыг тодорхойлдог тул өөр утга хэрэгтэй бол өөрчлөхөд хялбар байдаг. Цаг хугацаа тийм ч чухал биш тул би эрчим хүч хэмнэхэд туслахын тулд 250 кГц-ийн дотоод осцилляторыг ашиглахаар шийдсэн.

Нэг секундын интервалыг авахын тулд би Timer1 -ийг ашигласан бөгөөд хүссэн тооллогын дараа дүүрэх болно. Нэг секундын хүссэн тоо нь осцилляторын давтамжийг 4 -т хуваасан (62, 500). Халих нь тасалдал үүсгэдэг бөгөөд бүх логик нь тасалдлын зохицуулагч дээр агуулагддаг. Дулаан, өндөр эсвэл бага эрчимтэй дарааллын аль хэсэгт үндэслэн тодорхой горимуудыг хуваарилдаг. Цорын ганц "сонирхолтой" хэсэг бол би дараагийн өндөр эрчимтэй интервал хэзээ ирэхийг анхааруулахыг хүссэн юм. Үүнийг хийхийн тулд бага эрчимтэй интервалд 10 секунд хүрэхгүй хугацаа үлдсэн эсэхийг тодорхойлоод дараа нь ногоон LED -ийг секунд тутамд асааж/унтраав. Дарааллын тооллын LED -ийг PORT C -д хуваарилдаг тул "1" битийн энгийн шилжилт нь дараагийнхыг асаахын зэрэгцээ дараагийнхыг асаах болно. Бүх LED ассаны дараа өндөр/бага интервал зогсдоггүй, хэрэв та илүү олон дараалал хүсч байвал LED -ийг дахин тохируулах кодыг хялбархан нэмж, дахин асааж эхлэх боломжтой. Энэ бол энгийн төслийн хувьд энэ юм. Миний бусад төслүүдийг www.boomerrules.wordpress.com дээрээс үзээрэй