Биеийн хөшүүргийн сургалтын гинжийг түдгэлзүүлэх дасгалын төхөөрөмж: 3 алхам

2024 Зохиолч: John Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-30 11:04

The Chains бол энгийн, хямд, зөөврийн бүтэн биеийн тамирын заал юм. Шинэчлэлт: Lashing Strap TRX Clone Instructable -ийг үзээд илүү хөнгөн, хямд хувилбарыг үзнэ үү. Оршил: Түдгэлзүүлэх (биеийн хөшүүрэг) дасгал гэж юу вэ? Түдгэлзүүлэх дасгалууд нь хүний биеийн жинг дэмжигч бүтэц, аппарат ашиглан эсэргүүцэх зорилгоор ашигладаг. "Түдгэлзүүлэх сургалт" гэсэн нэр томъёо нь Fitness Anywhere-ийн бүртгэлтэй худалдаа, үйлчилгээний тэмдэг бөгөөд тэдний TRX (T-otal body R-esistance eXercise гэсэн товчлол) -ыг ашиглахыг тусгайлан хэлдэг. TRX нь 2005 оноос хойш боломжтой болсон боловч түдгэлзүүлэх анхны дасгал нь хоёр хөлтэй байдлаас өмнө байсан юм. XIX зууны дунд үед гимнастикийн цагираг бий болсноор боломжит дасгалын тоо эрс нэмэгджээ. Татах баарнаас ялгаатай нь бөгж нь эхлэгчдэд хүртээмжтэй байдаг-хөлөө газар тавьснаар бөгж нь хэрэглэгчийн хүссэн хэмжээгээр эсэргүүцэх чадвартай байдаг. Сорилт нь ихэвчлэн биеийн давирхай эсвэл хөлний тусламжийн хэмжээ зэргээс хамаардаг. Рэнди Хетрикийн TRX -ийн жинхэнэ шинэлэг зүйл бол гимнастикийн цагиргуудын бэхэлгээний хоёр цэгийг нэг цэг болгон нэгтгэсэн явдал юм. Энэ нь төхөөрөмжийг суурилуулах эсвэл өлгөхөд хялбар болгодог. Энэ нь бүх хөдөлгөөний хавтгайгаар ачаалалгүй хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Энэ нь хязгааргүй тооны дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд тэнцвэрт байдал, үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлдэг тогтворгүй байдлын түвшинг санал болгодог. 199.95 долларын үнэтэй TRX нь ихэнх биеийн тамирын тоног төхөөрөмжөөс хямд боловч коллежийн хүүхдүүдэд хэтэрхий үнэтэй хэвээр байна (энэ бол маш олон шилдэг рамен гоймон юм). Төсөвтэй хүмүүст зориулж арван таван минут, 60 орчим долларын үнэтэй гинж, карбинер, бариул нь TRX -ийн хүнд даацын клоныг санал болгодог. Түдгэлзүүлэх дасгал нь бүх нас, чадвартай хүмүүст тохиромжтой, гэхдээ аюулгүй техникээр хийвэл л болно. TRX, ACE, BodyLev дасгалын номын сангуудыг үзэж эхлэхээсээ өмнө зохих хэлбэрийг олж мэдээрэй. Аливаа дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс асуугаарай. Хэрэв танд асуулт байгаа бол мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагчийн тусламжийг аваарай. Та өөрийн түдгэлзүүлэлтийн төхөөрөмжийг бий болгосноор өөрийн аюулгүй байдал, сайн сайхны төлөө хариуцлага хүлээх болно.

Алхам 1: Материалыг цуглуулах

Материал: 1. Барилгын дэлгүүрээс гинжний урт (бэхлэх объектын өндрөөс хамааран 8-16 фут).2. Богино гинж (таны боож буй зүйлийн тойргоос хамаарч 1-2 фут).3. Ашигласан унадаг дугуйн дотоод хоолой буюу хоолой.4. Тоног төхөөрөмж эсвэл спортын барааны дэлгүүрээс 3 хүчтэй карабин. Тэд таны жинг хэд дахин давах чадвартай байх ёстой. 2 бариул (Би Power Systems -ээс онлайнаар захиалсан. Металл бариулыг спортын барааны дэлгүүрээс авах боломжтой)

Алхам 2: эд ангиудыг угсрах

1. Бариулыг урт гинжний эсрэг талын төгсгөлд carabiners ашиглан холбоно.
2. Гурав дахь карабинерыг урт гинжний төвд, богино гинжний нэг төгсгөлд холбоно.
3. Богино гинжийг дугуйн дотуур хоолойноос утсаар эсвэл цув өлгөгчөөр татаж аваарай.
4. Богино гинжийг бат бөх бүтцийн эргэн тойронд бэхлээрэй.

Зөвлөмж:

• Гинж нь хамгийн сул холбоос шиг хүчтэй гэдгийг санаарай! Таны жинг хэд хэдэн удаа барьж чадах материалыг ашигла, зөвхөн гинжийг бат бөх бүтэцтэй холбоно уу.
• Богино хэлхээнд урт боолтыг сольж болно.
• Гинжний холбоосууд нь карабинерууд хоорондоо таарч тохирохуйц өргөн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Тал бүр ижил урттай эсэхийг шалгаарай (хэрэв гинжний холбоосууд жигд биш байвал нэг тал нь нөгөө талаасаа урт байж магадгүй).
• Бариул бүрийг оосороор шургуулж, үзүүрийг нь уяж эсвэл оёж хөлийн өлгий үүсгээрэй (доорх гурав дахь зураг дээрх TRX дээрх шиг).
• Хамгийн доод цэгтээ (гинжний төгсгөл хүртэл хавчуулагдсан) бариул нь газраас хэдхэн инчийн зайтай байх ёстой.

Алхам 3: Түдгэлзүүлэх дасгалын зөв техникийг сур

Шаардлагатай бол бариулыг гинжээр дээш эсвэл доош хөдөлгөнө. Бариулыг мөрний өндрөөр байрлуулж, таталт авах гэх мэт дасгал хийхэд, тугал дундын өндрөөр, хямрах, түдгэлзүүлэх гэх мэт дасгал хийх.

Эхлэхээсээ өмнө зөв техникийг сурахын тулд ACE болон дасгалын номын санг үзээрэй. Аливаа дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс асуугаарай. Та өөрийн түдгэлзүүлэлтийн төхөөрөмжийг бий болгосноор өөрийн аюулгүй байдал, сайн сайхны төлөө хариуцлага хүлээх болно.

Хэрэв танд асуулт байвал холбоо барина уу.

Арон Talenfeldbudser.com